Care este rețeta unei vieți lungi și de calitate?

Mulți oameni aspiră să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar cum pot atinge acest obiectiv? Este o întrebare pe care și-o pun mulți oameni, iar în cele ce urmează încercăm să le răspundem.

Care este cheia unei vieți lungi și cum poți să trăiești (foarte) bine?
A avea o viață bună este un concept larg și subiectiv care poate însemna lucruri diferite pentru diferiți oameni. Cu toate acestea, cercetătorii au identificat unele elemente comune care pot contribui la o viață mai lungă și mai bună. Cheia este să depui eforturi consistente pentru a le atinge si menține, dar în cele din urmă trebuie să găsești propria definiție a ceea ce înseamnă a trăi bine și de calitate.

Putem vorbi chiar și de o știința de a trăi mai mult și mai bine, care explorează factorii biologici, psihologici, sociali și de mediu care influențează îmbătrânirea și longevitatea. Unele dintre subiectele pe care cercetătorii le acoperă sunt mecanismele moleculare ale îmbătrânirii, rolul geneticii și epigeneticii în reglarea duratei de viață, efectele intervențiilor în stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și gestionarea stresului. Sunt examinate și implicațiile etice și sociale ale prelungirii duratei de viață a omului. Cine merită să trăiască mai mult și de ce?

Care este rețeta unei vieți mai lungi și de calitate? Ce ne spun cercetătorii

Urmatoarele sunt doar câteva dintre modalitățile posibile pe care cercetătorii le-au identificat ca fiind importante pentru a avea o viață mai lungă și mai bună:

1. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică și mentală făcând exerciții fizice regulate. Angajarea în activități fizice regulate îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, reduce riscul de boli cronice, îmbunătățește starea de spirit, întărește mușchii și reduce stresul.
2. Evitații obiceiurile dăunătoare precum fumatul, consumul excesiv de alcool sau consumul de droguri. Aceste obiceiuri sunt primii factori care vă deteriorează sănătatea fizică și mentală.
3. Consumați o alimentatie echilibrată și evitați consumului excesiv de alimente nesănătoase. O dietă nutritivă și variată poate furniza vitaminele, mineralele și antioxidanții esențiali care protejează organismul de îmbătrânire prematură și reduc inflamațiile. Este recomandat sa suplimentați dieta cu suplimente alimentare.
4. Mențineți o perspectivă pozitivă asupra vieții. Gândirea pozitivă asupra vieții reduce stresul zilnic, crește imunitatea organismului și îmbunătățeste satisfacția generală despre viață.
5. Urmăriți-vă pasiunile, hobby-urile și interesele prin implicarea în activități care vă aduc bucurie, satisfacție și împlinire. Cautați-le în primul rând pe cele care sunt de lungă durată.
6. Construiți și mențineți relații pozitive cu familia, prietenii, colegii și alte persoane care vă susțin, vă sprijină și vă respectă. Aceste legături sociale pot spori fericirea, rezistența la stres și mențin un anumit scop în viață.
7. Dezvoltați-vă ca persoană dobândind noi abilități, extinzându-vă cunoștințele și explorând noi perspective. Provocarea creierului cu noi abilități, cu învățarea lucrurilor noi sau limbi străine poate stimula neurogeneza și poate preveni declinul cognitiv.

Desigur, există și alți factori care influențează longevitatea, cum ar fi genetica, mediul și chiar, norocul. Cu toate acestea, adoptând aceste obiceiuri sănătoase, ne putem crește șansele de a ne bucura de o viață mai lungă și împlinită. Iar la toate aceastea se mai adauga si o doza mare de fericire.

„Stresul cronic se manifestă prin epuizare emoțională, depersonalizare și rezultate profesionale scăzute. lar sindromul psihic se completează cu un număr foarte important de elemente clinice, de simptome în plan: fizic (oboseală, insomnie, scăderea energiei generale), psihologic (plictiseală, lipsă de control, anxietate, frustrare, furie, iritabilitate), cognitiv (atitudine negativă față de muncă, față de cei din jur, față de cei care lucrează, neîncredere în propria persoană, neîncredere în cei din jur, privirea tuturor ele. mentelor din jur sub aspect negativ, pesimist), de calitate a activității (declin în activitate, interes scăzut, motivație scăzută, comportament nonetic).
Există câteva căi de combatere a oboselii cronice: să nu forțăm organismul și în special encefalul să lucreze mai mult; să evităm toate elementele de stres care duc la epuizarea sistemului nervos; să respectăm perioada de concediu, care ar trebui să aibă loc în natură, în condiții cât mai plăcute, cât mai relaxante; să avem o alimentație echilibrată, uşoară. Medicația suplimentară nu trebuie să fie una care să forțeze sistemul nervos să lucreze.” Fragment din cartea Sanatatea creierului pe intelesul tuturor, de Dr. Vlad Alexandru Ciurea.

Studiile din ultimii 10 ani efectuate asupra legaturii creier-corp indica o multime de suprapuneri intre atentie, constiinta si miscare. Totodata ele arata ca activitatea fizica este scanteia care declanseaza schimbari biologice ce incurajeaza celulele nervoase sa stabileasca noi legaturi pentru ca creierul sa poata invata si sa se poata adapta la provocari. Activitatea aeroba, exercitiile fizice, miscarea regleaza sisteme din organism care ar putea fi dezechilibrate optimizandu-le pe cele care nu sunt. Exercitiile fizice sunt un instrument indispensabil pentru oricine isi doreste sa-si atinga cel mai inalt potential!

Fragment din cartea Start! Un corp activ – un creier sclipitor. Stiinta revolutionara a legaturii dintre exercitiile fizice si dezvoltarea creierului, de John J Ratey
COMANDA 37 lei

– COMANDA 22 Lei Vreau sa imbatranesc frumos. Cheia unei vieti lungi si de calitate de Francoise Forette si Laurence Dorlhac

Vreau sa imbatranesc frumos. Cheia unei vieti lungi si de calitate de Francoise Forette si Laurence Dorlhac

Aceasta carte se adreseaza, in primul rand, persoanelor de varsta a treia, dar si tuturor celor care se bucura de o stare de sanatate relativ buna, pe care vor sa o mentina cat mai mult timp.

Ce putem face ca sa imbatranim frumos? In primul rand, e necesar sa invatam sa fim fericiti, sa iubim, sa ne simtim iubiti si sa ne pastram o stima de sine ridicata. Socializarea este, de asemenea, extrem de importanta. Persoanele care simt ca imbatranesc vor gasi o oaza de optimism si de liniste in cartea Vreau sa imbatranesc frumos. Cei care au varsta de peste 50 de ani pot incepe sa se simta tristi, deprimati sau cuprinsi de teama de a imbatrani, dar autoarele ne demonstreaza ca totul este posibil chiar si dupa aceasta varsta, bazandu-se, in principal, pe sfaturi legate de preventie si de mentinerea unui stil de viata echilibrat. Mai bine sa previi decat sa vindeci!

Autoarele, Françoise Forette si Laurence Dorlhac, ne pun la dispozitie sugestii pentru a imbatrani cat mai frumos cu putinta, sfaturi bazate pe studii stiintifice, grupate pe diferite teme. De asemenea, ne demonstreaza de ce persoanele in varsta trebuie si pot sa profite cat mai mult si din plin de viata.

Neuroplasticitatea Este ea secretul longevitatii creierului? Ce ne spune dl. prof. dr. Leon Dănăilă

Cred că, indiferent de modelul pe care îl urmează povestea fiecăruia, în adâncul sufletului dorim un singur lucru: ca viețile noastre să aibă importanță. Dorim ca poveștile noastre să fie pline de semnificație. Nimeni nu vrea să simtă că absența sa nu va fi niciodată resimțită de cei din jur, ca și cum nu ar fi existat vreodată.

Există o mulțime de cărți din care aflăm cum se poate trăi mai mult, mai sănătos și mai bine. Printre acestea, vă recomandăm Neuroplasticitatea. Secretul longevitatii creierului, scrisa de reputatul prof. dr. Leon Dănăilă, dar si următoarele:

– COMANDA 14 lei (-65%) Cum să învingi grijile și stresul, scrisa de Dale Carnegie
Atunci când ne facem griji pentru o situație, fie aceasta reală sau imaginară, nu numai că ne consumăm energia vitală, dar viața noastră personală și cariera au și ele de suferit. Stresul ne reduce capacitatea de a face față în mod eficient unei situații, ne obosește, ne slăbește și ne poate îmbolnăvi. Este așadar important să învățăm cum să scăpăm de micile iritări, de măruntele agasări din viața de zi cu zi, care ne pot dezechilibra și ne pot consuma chiar mai multă energie decât problemele mari pe care le avem de înfruntat.

Cum sa invingi grijile si stresul de Dale Carnegie

– COMANDA 33 lei Aceasta carte ti-ar putea salva viata. Stiinta de a trai mai mult si mai bine, scrisa de Graham Lawton
De la stres la grasimi saturate, de la antrenamente fizice HIIT la terapie cu hormoni sau de la veganism la vitamine, aceasta carte iti dezvaluie „fitele” legate de sanatate, demonteaza miturile frecvente si exploreaza adevarata stiinta a unei sanatati mai bune.

Uneori castigi, uneori pierzi, dar trebuie sa inveti si sa mergi mai departe! – John C. Maxwell

– COMANDA 33 lei Reteta fericirii supreme. 7 chei pentru a obtine bucurie si iluminare, scrisa de Deepak Chopra

Scopul vietii este expansiunea fericirii. Fericirea este obiectivul tuturor celorlalte obiective. Cei mai multi oameni au impresia ca fericirea vine din obtinerea succesului, acumularea de avere, starea de sanatate si intretinerea de relatii avantajoase. Exista o presiune sociala enorma pentru a crede ca aceste realizari sunt egale cu a fi fericit.
Insa aceasta opinie este o greseala. Succesul, bogatia, sanatatea si relatiile bune sunt produse secundare ale fericirii, nu cauza ei. Cand esti fericit, este mult mai probabil sa faci alegeri care sa duca la toate aceste lucruri.
Orice pas pe care-l faci catre samburele tau de constiinta- starea ta de fond, sinele tau real – sterge unele cauze ale nefericirii din viata ta. In acelasi timp, fericirea innascuta, care e dreptul tau din nastere, va inflori. Astfel, vei fi pe o cale dubla de a elimina intunericul si de a aduce lumina. – Deepak Chopra

Exercitiile zilnice simple propuse de Deepak Chopra in cartea Reteta fericirii supreme duc la eliminarea cauzelor nefericirii si permit dezvaluirea unui nivel mai profund de fericire.

Afla cum sa traiesti constient si cu o spontaneitate lipsita de efort, precum si:

• sa recunosti adevarata fericire si sa nu te multumesti cu mai putin;
• sa gasesti adevarata stima de sine, care nu depinde de nimic din exteriorul tau;
• sa te intorci la starea de bucurie, pace si implinire spontana, care este dreptul tau din nastere;
• sa te concentrezi asupra prezentului si sa traiesti din plin;
• sa experimentezi iluminarea.

Reteta fericirii supreme. 7 chei pentru a obtine bucurie si iluminare, scrisa de Deepak Chopra

– COMANDA 50 lei Zonele albastre. 9 lectii despre cum sa traiesti mai mult de la cei mai longevivi oameni, scrisa de Dan Buettner
Este o carte pe care o vei citi cu multa placere chiar daca nu te preocupa prea mult secretul longevitatii umane. Asta pentru ca periplul prin „lumea de basm a imbatranirii” te poarta in cateva zone atractive ale lumii, semanand asadar si cu o carte de calatorie, pentru ca e scrisa cu umor, pentru ca informatiile prezentate au atestarea expertilor, dar si pentru ca are deopotriva si o latura spirituala pregnanta.

– COMANDA 42 lei Da sens vietii, de John C. Maxwell

In sufletul fiecare dintre noi ne dorim sa avem o viata care conteaza, sa stim ca putem schimba in bine vietile celor din jur si ca vom ajunge in cele din urma sa fim cea mai buna versiune a noastra.
Da sens vietii este una dintre cele mai personale carti ale renumitului specialist in leadership si in comunicare John Maxwell, care ne spune povestea lui de viata, experientele care i-au imbogatit existenta, provocarile cu care s-a confruntat pe plan profesional si modul in care le-a depasit. In momentul in care, in mod deliberat, iti folosesti zi de zi resursele pentru a aduce o schimbare pozitiva in vietile celorlalti, incepi sa ai tu insuti o viata care sa conteze. Renunta la apatie si incepe sa faci fapte bune, gandindu-te permanent la valoarea pe care o poti oferi. Nu te multumi niciodata sa ramai in stadiul in care ai intentii bune, fara sa treci la treaba. Semnificatia propriilor actiuni ar trebui sa fie pentru tine cel mai important reper, nu obtinerea cu orice pret a succesului.Nu uita niciodata ca esti autorul propriei vieti si ca de tine depinde sa scrii o poveste plina de semnificatie, la care toti cei din jur sa se raporteze si din care sa se inspire. Sau, asa cum spunea Mahatma Gandhi: „Fii schimbarea pe care vrei sa o vezi in lume!”.

Viaţa ta poate fi o poveste extraordinară
Care este povestea ta de viaţă?
Când fac cunoștinţă cu o persoană, imediat după ce s-au făcut prezentările, o rog să îmi spună povestea ei – cine este și de unde vine, unde a fost și încotro se îndreaptă. Îmi doresc să înţeleg cât mai bine ce anume este important pentru oameni. Poate că și tu faci ace-lași lucru. Poveștile pe care le avem se transformă într-un mijloc de conectare. Acoperă golurile care ne despart. De ce oare?
Tuturor ne place o poveste bună – și fiecare dintre noi avem câte una. Poveștile ne spun ceea ce suntem. Ele…

• Ne inspiră.
• Ne ajută să stabilim legături.
• Ne animează latura raţională.
• Ne acordă permisiunea să acţionăm.
• Ne stârnesc emoţiile.
• Ne oferă o imagine de ansamblu a eului la care aspirăm să ajun-gem.
• Poveștile suntem noi înșine.

În fiecare zi, milioane de oameni se uită la filme, citesc cărţi și caută pe internet povești care să îi inspire sau care să îi facă să râdă. În fiecare zi, își ascultă prietenii care le povestesc lucrurile amuzante sau rele care li s-au întâmplat. În fiecare zi, oamenii își arată unii altora pozele din telefon sau își împărtășesc povești. Poveștile reprezintă instrumentele cu ajutorul cărora relaţionăm cu cei din jur, învăţăm și ne formăm amin tiri.
În fiecare zi, milioane de oameni se uită la filme, citesc cărţi și caută pe internet povești care să îi inspire sau care să îi facă să râdă. În fiecare zi, își ascultă prietenii care le povestesc lucrurile amuzante sau rele care li s-au întâmplat. În fiecare zi, oamenii își arată unii altora pozele din telefon sau își împărtășesc povești. Poveștile reprezintă instrumentele cu ajutorul cărora relaţionăm cu cei din jur, învăţăm și ne formăm amintiri.Ca specialist în comunicare, îmi petrec o mare parte din timp împăr tășind întâmplări. Oamenilor nu le pasă foarte tare de informaţiile seci. Nu le place să se uite la grafice și să le analizeze. Își doresc emoţie, exal tare și freamăt. Le plac dramele. Sunt impresionaţi de fotografii. Vor să râdă. Să vadă și să simtă ceea ce se întâmplă. Statisticile nu îi inspiră să facă ceva extraordinar. Dar poveștile, da!

Da sens vietii de John C. Maxwell

COMANDA 40 lei Cum sa traiesti o viata buna. Povesti cu suflet, stiinta surprinzatoare si intelepciune practica, scrisa de Jonathan Fields
Nu stim cum si de unde sa incepem si nu vrem sa mai pierdem nici un minut pe sfaturi care ne dau speranta, apoi ne dezamagesc irosindu-ne, in plus, timpul. Cum sa traiesti o viata buna este antidotul tau, un manual modern, practic si provocator pentru o viata bine traita. Nu trebuie sa ai incredere oarba sau sa accepti lucruri prostesti; totul poate fi facut imediat si poate fi validat prin experienta proprie.

Cum sa traiesti o viata buna de Jonathan Fields

O alta carte ce se inscrie pe aceeasi linie a vietii fericite este si cartea Arta de a fi fericit intr-o lume zbuciumata, scrisa de Howard C. Cutler si Sanctitatea Sa Dalai Lama.

Arta de a fi fericit intr-o lume zbuciumata

„Scopul vietii noastre este cautarea fericirii“, spunea Sanctitatea Sa Dalai Lama. Dar cum putem ajunge la o viata implinita intr-o lume dominata de suferinta, violenta, rasism, nationalism, prejudecati, singuratate? Arta de a fi fericit intr-o lume zbuciumata incearca sa gaseasca solutii la aceasta dilema, impletind preceptele filozofiei budiste cu psihologia si psihiatria moderna. In intalnirile dintre dr Howard Cutler si Dalai Lama, tonul e mereu pozitiv, proaspat si plin de speranta: orice greutate poate fi depasita daca abordam lucrurile dintr-o perspectiva optimista, dar realista. Prin empatie, solidaritate, restabilirea legaturilor cu semenii nostri si intelegerea valorilor comunitatii, ne regasim pe noi insine si suntem fericiti.

Dalai Lama discuta diverse strategii pentru a invinge prejudecatile si convingerile stereotipe; ele includ contactul personal, educatia si perceperea celorlalti ca indivizi… Sanctitatea Sa considera ca violenta este inradacinata in emotiile umane si modurile de a gandi, si socoteste ca frica reprezinta una dintre fortele care distrug cel mai mult fericirea umana… Dalai Lama ne indica pasii care trebuie urmati pentru a rezolva aceste probleme, cum ar fi incercarea de a-ti impartasi temerile cu ceilalti, anumite tehnici cognitive si recursul la credinta

Categoria: Dezvoltare Spirituala
Editura: HUMANITAS
An aparitie: 2015
Editie: Necartonata
Format: 200 x 130 mm
Nr. pagini: 412
Traducator: Dana Ligia Ilin
Cod: HUM978-973-50-4879-2
Pret: 43 LEI
COMANDA CARTEA

Uita de griji, incepe sa traiesti, ne spune Dale Carnegie!

Draga viața,

Îți scriu ca o persoană care a experimentat suișurile și coborâșurile tale, bucuriile și necazurile, succesele și eșecurile tale. Vreau să-ți mulțumesc că mi-ai dat ocazia să trăiesc, să învăț, să cresc și să iubesc. Mi-ați învățat multe lecții valoroase, unele grele, altele ușoare, dar toate semnificative. M-ai provocat la multe dificultăți, unele copleșitoare, altele ușor de gestionat, dar toate necesare. Mi-ai arătat frumusețea naturii, diversitatea culturilor, bogăția artei și puterea științei. M-ai expus și la urâțenia violenței, la nedreptatea opresiunii, la sărăcia ignoranței și la pericolul extremismului. Mi-ai dat libertatea de a-mi alege propria cale, de a-mi urma propriile pasiuni, de a-mi exprima propriile opinii și de a-mi crea propriile valori. De asemenea, mi-ai dat responsabilitatea de a respecta alegerile celorlalți, de a susține pasiunile altora, de a asculta opiniile altora și de a aprecia valorile celorlalți. Ai fost un dar generos, un profesor exigent, un însoțitor credincios și un mentor înțelept. Sunt recunoscător pentru tot ce ai făcut pentru mine și sper că am făcut destul pentru tine.

Cu sinceritate,
O persoană mai bună

Iti recomand si filmele urmatoare:

Recenzie video carte Sanatatea creierului pe intelesul tuturor, de Prof. Univ. Dr. Alexandru Vlad Ciurea

Recenzie carte Arta subtila a nepasarii. O metoda nonconformista pentru o viata mai buna Mark Manson